Suomalaisten kuidunsaanti jää keskimäärin alle suosituksen (25–35 g päivässä). Kuitu tasaa verensokeria, pitää kylläisenä ja ruokkii suoliston mikrobistoa. Lista näyttää kuitupitoisimmat elintarvikkeet sekä sataa grammaa että tyypillistä annosta kohti.
| Elintarvike | Kuitu / 100 g | Annoksessa |
|---|---|---|
| 1. Kaurakuitunen | 70 g | 17 g (25 g) |
| 2. Johanneksenleipäpuujauhe | 40 g | 16 g (40 g) |
| 3. Mustatorvisieni | 38 g | 87 g (230 g) |
| 4. Lese | 38 g | 9,4 g (25 g) |
| 5. Pihlajanmarja | 28 g | 34 g (120 g) |
| 6. Marja-aronia | 27 g | 33 g (120 g) |
| 7. Nalle kuitupuuroseos | 27 g | 6,8 g (25 g) |
| 8. Karpalo | 25 g | 31 g (120 g) |
| 9. Tyrnimarja | 24 g | 29 g (120 g) |
| 10. Hapankorppu | 19 g | 5,7 g (30 g) |
| 11. Nokkonen | 19 g | 9,4 g (50 g) |
| 12. Maa-artisokka | 16 g | 9,8 g (60 g) |
| 13. Kaakaojauhe | 16 g | 3,1 g (20 g) |
| 14. Omenalastu | 15 g | 4,5 g (30 g) |
| 15. Vehnänalkio | 14 g | 3,5 g (25 g) |
| 16. Ruishiutale | 14 g | 3,5 g (25 g) |
| 17. Vehnähiutale | 13 g | 3,2 g (25 g) |
| 18. Ruissipsi | 13 g | 6,3 g (50 g) |
| 19. Manteli | 13 g | 6,3 g (50 g) |
| 20. Siankärsämö | 12 g | 7,2 g (60 g) |
Annos on Finelin keskikokoinen annospaino kullekin elintarvikkeelle. Mukana ovat elintarvikkeet, joiden tyypillinen annos on vähintään 20 g — näin mausteet ja jauheet eivät nouse listalle pelkän 100 gramman vertailun takia. Arvot ovat vaihtoehtojen mediaaneja.
Kaloriapuri on suomenkielinen kalorilaskuri ja ruokapäiväkirja.
Luo tunnus