Ruishiutale sisältää 294 kcal sataa grammaa kohti.
| Ravintoaine | / 100 g |
|---|---|
| Energia | 294 kcal |
| Rasva | 2 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,3 g |
| Hiilihydraatit | 52 g |
| josta sokereita | 2,4 g |
| Ravintokuitu | 13,9 g |
| Proteiini | 9,6 g |
| Suola | 0 g |
| Annos | Paino | kcal | Proteiini g |
|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 294 | 9,6 |
| Pieni annos | 15 g | 44 | 1,4 |
| Keskikokoinen annos | 25 g | 74 | 2,4 |
| Iso annos | 35 g | 103 | 3,3 |
| 1 dl | 30 g | 88 | 2,9 |
| 1 rkl | 5 g | 13 | 0,4 |
Annospainot: Fineli. Energia on laskettu tämän sivun 100 gramman arvoista.
Osuudet on laskettu makroravintoaineista (rasva 9 kcal/g, hiilihydraatit ja proteiini 4 kcal/g), joten ne ovat likiarvoja eivätkä täsmää ilmoitettuun energiaan täysin.
Merkittävät lähteet sataa grammaa kohti (vähintään 15 % päivittäisen saannin vertailuarvosta):
| Ravintoaine | / 100 g | % viitearvosta |
|---|---|---|
| Fosfori | 290 mg | 41 % |
| B6-vitamiini | 0,42 mg | 30 % |
| Magnesium | 110 mg | 29 % |
| Sinkki | 2,6 mg | 26 % |
| Rauta | 3,5 mg | 25 % |
| Kalium | 450 mg | 23 % |
| Tiamiini (B1) | 0,24 mg | 22 % |
| Folaatti | 43 µg | 22 % |
| Niasiini (NE) | 2,5 mg | 16 % |
| Ravintoaine | / 100 g | % viitearvosta |
|---|---|---|
| A-vitamiini | 0,54 µg | 0 % |
| D-vitamiini | 0,00 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 0,39 mg | 3 % |
| K-vitamiini | 5,9 µg | 8 % |
| C-vitamiini | 0,00 mg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0,24 mg | 22 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,10 mg | 7 % |
| Niasiini (NE) | 2,5 mg | 16 % |
| B6-vitamiini | 0,42 mg | 30 % |
| Folaatti | 43 µg | 22 % |
| B12-vitamiini | 0,00 µg | 0 % |
| Kalium | 450 mg | 23 % |
| Kalsium | 30 mg | 4 % |
| Fosfori | 290 mg | 41 % |
| Magnesium | 110 mg | 29 % |
| Rauta | 3,5 mg | 25 % |
| Sinkki | 2,6 mg | 26 % |
| Seleeni | 5,0 µg | 9 % |
| Jodi | 20 µg | 13 % |
EU:n väiteraja-arvojen mukaan ruishiutale on vähärasvainen, vähäsokerinen ja erittäin vähäsuolainen.
Luokittelut perustuvat EU:n ravitsemus- ja terveysväiteasetuksen (EY) N:o 1924/2006 raja-arvoihin ja vitamiinien sekä kivennäisaineiden osalta elintarviketietoasetuksen (EU) N:o 1169/2011 vuorokausisaannin vertailuarvoihin. Arvot ovat vaihtoehtojen mediaaneja sataa grammaa kohti.
Saman ryhmän elintarvikkeet, joiden energiasisältö on lähimpänä tätä sataa grammaa kohti.
| Elintarvike | kcal | Rasva g | Hiilihydr. g | Proteiini g |
|---|---|---|---|---|
| Lese | 279 | 4,6 | 26 | 15 |
| Mannasuurimo | 315 | 1,1 | 61,5 | 11,5 |
| Ohrahiutale | 330 | 2 | 64,5 | 8,3 |
| Kaurakuitunen | 257 | 3,3 | 16,1 | 7,2 |
| Vehnähiutale | 335 | 2,2 | 58,7 | 12,9 |
| Neljän viljan hiutale | 345 | 4,1 | 59 | 11,1 |
Kaloriapuri on suomenkielinen kalorilaskuri ja ruokapäiväkirja. Kirjaa ruishiutale ja tuhannet muut elintarvikkeet muutamalla napautuksella.
Luo tunnus