D-vitamiinia saa ruokavaliosta lähinnä kalasta, vitaminoiduista maitotuotteista ja levitteistä sekä metsäsienistä. Päivittäisen saannin vertailuarvo on 5 µg, ja pimeään vuodenaikaan saanti jää helposti vajaaksi ilman näitä lähteitä.
| Elintarvike | D-vitamiini / 100 g | Annoksessa |
|---|---|---|
| 1. Ankerias | 26 µg | 41 µg (160 g) |
| 2. Nahkiainen | 26 µg | 26 µg (100 g) |
| 3. Kilohaili | 20 µg | 32 µg (160 g) |
| 4. Suppilovahvero | 17 µg | 40 µg (230 g) |
| 5. Silakka | 17 µg | 27 µg (160 g) |
| 6. Siika | 16 µg | 16 µg (100 g) |
| 7. Silakkafilee | 16 µg | 25 µg (160 g) |
| 8. Ahven | 16 µg | 25 µg (160 g) |
| 9. Ahvenet foliossa | 16 µg | 25 µg (160 g) |
| 10. Silli | 15 µg | 4,6 µg (30 g) |
| 11. Uunisilakka | 15 µg | 24 µg (160 g) |
| 12. Juustosilakat | 14 µg | 17 µg (120 g) |
| 13. Lahna | 14 µg | 22 µg (160 g) |
| 14. Keltuaisjauhe | 14 µg | 2,8 µg (20 g) |
| 15. Tomaattisilakka | 11 µg | 18 µg (160 g) |
| 16. Muikku | 11 µg | 11 µg (100 g) |
| 17. Kala | 11 µg | 17 µg (160 g) |
| 18. Lohi tai kirjolohi | 10 µg | 16 µg (160 g) |
| 19. Sinipallas | 10 µg | 10 µg (100 g) |
| 20. Särki | 10 µg | 16 µg (160 g) |
Annos on Finelin keskikokoinen annospaino kullekin elintarvikkeelle. Mukana ovat elintarvikkeet, joiden tyypillinen annos on vähintään 20 g — näin mausteet ja jauheet eivät nouse listalle pelkän 100 gramman vertailun takia. Arvot ovat vaihtoehtojen mediaaneja.
Kaloriapuri on suomenkielinen kalorilaskuri ja ruokapäiväkirja.
Luo tunnus