Juustosilakat – kalorit ja ravintoarvot

Juustosilakat sisältää 152 kcal sataa grammaa kohti.

152kcal / 100 g

15,6proteiini g

0,4hiilihydr. g

9,7rasva g

Runsaasti proteiinia
Runsaasti omega-3:a
Runsaasti B12-vitamiinia
Runsaasti D-vitamiinia
Runsaasti seleeniä

Ravintosisältö (100 g)

Ravintoaine	/ 100 g
Energia	152 kcal
Rasva	9,7 g
josta tyydyttynyttä	3,5 g
Hiilihydraatit	0,4 g
josta sokereita	0,4 g
Ravintokuitu	0,1 g
Proteiini	15,6 g
Suola	0,9 g

Kalorit annoksissa

Annos	Paino	kcal	Proteiini g
100 g	100 g	152	15,6
1 kpl (keskikokoinen)	35 g	53	5,5
Pieni annos	100 g	152	15,6
Keskikokoinen annos	120 g	183	18,7
Iso annos	215 g	328	33,6

Annospainot: Fineli. Energia on laskettu tämän sivun 100 gramman arvoista.

Energian jakautuminen

Rasva 58 %
Hiilihydraatit 1 %
Proteiini 41 %

Osuudet on laskettu makroravintoaineista (rasva 9 kcal/g, hiilihydraatit ja proteiini 4 kcal/g), joten ne ovat likiarvoja eivätkä täsmää ilmoitettuun energiaan täysin.

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Merkittävät lähteet sataa grammaa kohti (vähintään 15 % päivittäisen saannin vertailuarvosta):

Ravintoaine	/ 100 g	% viitearvosta
B12-vitamiini	10 µg	411 %
D-vitamiini	14 µg	289 %
Seleeni	25 µg	46 %
Jodi	67 µg	45 %
Kalsium	325 mg	41 %
Niasiini (NE)	5,1 mg	32 %
Fosfori	204 mg	29 %
Sinkki	2,1 mg	21 %
Kalium	392 mg	20 %
E-vitamiini	2,1 mg	18 %
B6-vitamiini	0,22 mg	16 %

Näytä kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet

Ravintoaine	/ 100 g	% viitearvosta
A-vitamiini	36 µg	5 %
D-vitamiini	14 µg	289 %
E-vitamiini	2,1 mg	18 %
K-vitamiini	5,7 µg	8 %
C-vitamiini	2,8 mg	4 %
Tiamiini (B1)	0,02 mg	1 %
Riboflaviini (B2)	0,18 mg	13 %
Niasiini (NE)	5,1 mg	32 %
B6-vitamiini	0,22 mg	16 %
Folaatti	11 µg	6 %
B12-vitamiini	10 µg	411 %
Kalium	392 mg	20 %
Kalsium	325 mg	41 %
Fosfori	204 mg	29 %
Magnesium	33 mg	9 %
Rauta	1,2 mg	9 %
Sinkki	2,1 mg	21 %
Seleeni	25 µg	46 %
Jodi	67 µg	45 %

EU:n väiteraja-arvojen mukaan juustosilakat on sokeriton.

Luokittelut perustuvat EU:n ravitsemus- ja terveysväiteasetuksen (EY) N:o 1924/2006 raja-arvoihin ja vitamiinien sekä kivennäisaineiden osalta elintarviketietoasetuksen (EU) N:o 1169/2011 vuorokausisaannin vertailuarvoihin. Arvot ovat vaihtoehtojen mediaaneja sataa grammaa kohti.

Samankaltaiset elintarvikkeet

Saman ryhmän elintarvikkeet, joiden energiasisältö on lähimpänä tätä sataa grammaa kohti.

Elintarvike	kcal	Rasva g	Hiilihydr. g	Proteiini g
Katkarapumuhennos	151	10,4	6,3	8,1
Mantelikala	157	8,4	2,3	17,5
Kalamureke	144	6,3	4,2	15,4
Uunikala	142	5,9	2,2	17,1
Tonnikalapasta	139	8,4	11	4,6
Kalapyörykkä	166	6,9	6,7	18,7

Seuraa kalorisi helposti

Kaloriapuri on suomenkielinen kalorilaskuri ja ruokapäiväkirja. Kirjaa juustosilakat ja tuhannet muut elintarvikkeet muutamalla napautuksella.

Luo tunnus