Poro-rieskarulla sisältää 154 kcal sataa grammaa kohti.
| Ravintoaine | / 100 g |
|---|---|
| Energia | 154 kcal |
| Rasva | 6 g |
| josta tyydyttynyttä | 3,8 g |
| Hiilihydraatit | 13,7 g |
| josta sokereita | 2,3 g |
| Ravintokuitu | 1,5 g |
| Proteiini | 10 g |
| Suola | 2,2 g |
| Annos | Paino | kcal | Proteiini g |
|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 154 | 10 |
| 1 kpl (pieni) | 15 g | 23 | 1,5 |
| 1 kpl (keskikokoinen) | 20 g | 31 | 2 |
| 1 kpl (iso) | 30 g | 46 | 3 |
| Keskikokoinen annos | 50 g | 77 | 5 |
| Iso annos | 100 g | 154 | 10 |
Annospainot: Fineli. Energia on laskettu tämän sivun 100 gramman arvoista.
Osuudet on laskettu makroravintoaineista (rasva 9 kcal/g, hiilihydraatit ja proteiini 4 kcal/g), joten ne ovat likiarvoja eivätkä täsmää ilmoitettuun energiaan täysin.
Merkittävät lähteet sataa grammaa kohti (vähintään 15 % päivittäisen saannin vertailuarvosta):
| Ravintoaine | / 100 g | % viitearvosta |
|---|---|---|
| B12-vitamiini | 1,6 µg | 62 % |
| Niasiini (NE) | 3,6 mg | 23 % |
| Fosfori | 143 mg | 20 % |
| Seleeni | 9,4 µg | 17 % |
| Sinkki | 1,6 mg | 16 % |
| Rauta | 2,2 mg | 16 % |
| Ravintoaine | / 100 g | % viitearvosta |
|---|---|---|
| A-vitamiini | 39 µg | 5 % |
| D-vitamiini | 0,07 µg | 1 % |
| E-vitamiini | 0,39 mg | 3 % |
| K-vitamiini | 2,0 µg | 3 % |
| C-vitamiini | 1,4 mg | 2 % |
| Tiamiini (B1) | 0,08 mg | 7 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,14 mg | 10 % |
| Niasiini (NE) | 3,6 mg | 23 % |
| B6-vitamiini | 0,16 mg | 11 % |
| Folaatti | 14 µg | 7 % |
| B12-vitamiini | 1,6 µg | 62 % |
| Kalium | 281 mg | 14 % |
| Kalsium | 56 mg | 7 % |
| Fosfori | 143 mg | 20 % |
| Magnesium | 24 mg | 6 % |
| Rauta | 2,2 mg | 16 % |
| Sinkki | 1,6 mg | 16 % |
| Seleeni | 9,4 µg | 17 % |
| Jodi | 22 µg | 14 % |
EU:n väiteraja-arvojen mukaan poro-rieskarulla on vähäsokerinen.
Luokittelut perustuvat EU:n ravitsemus- ja terveysväiteasetuksen (EY) N:o 1924/2006 raja-arvoihin ja vitamiinien sekä kivennäisaineiden osalta elintarviketietoasetuksen (EU) N:o 1169/2011 vuorokausisaannin vertailuarvoihin. Arvot ovat vaihtoehtojen mediaaneja sataa grammaa kohti.
Saman ryhmän elintarvikkeet, joiden energiasisältö on lähimpänä tätä sataa grammaa kohti.
| Elintarvike | kcal | Rasva g | Hiilihydr. g | Proteiini g |
|---|---|---|---|---|
| Kebab iskender | 179 | 8 | 16,7 | 9,1 |
| Vehnätortilla | 180 | 7,7 | 17,1 | 7,6 |
| Kebableipä | 194 | 11,1 | 14 | 9 |
| Voileipäkakku | 206 | 12,7 | 12,7 | 9,5 |
| Täytetty leipä | 231 | 9,8 | 24,7 | 9,6 |
| Nakkisämpylä | 245 | 11,2 | 25,4 | 9,3 |
Kaloriapuri on suomenkielinen kalorilaskuri ja ruokapäiväkirja. Kirjaa poro-rieskarulla ja tuhannet muut elintarvikkeet muutamalla napautuksella.
Luo tunnus