Roomansalaatti – kalorit ja ravintoarvot

Roomansalaatti sisältää 20 kcal sataa grammaa kohti.

20kcal / 100 g

1,1proteiini g

2,6hiilihydr. g

0,2rasva g

Runsaasti proteiinia
Runsaskuituinen
Runsaasti K-vitamiinia
Runsaasti folaattia
Kaliumin lähde

Ravintosisältö (100 g)

Ravintoaine	/ 100 g
Energia	20 kcal
Rasva	0,2 g
josta tyydyttynyttä	0 g
Hiilihydraatit	2,6 g
josta sokereita	1,9 g
Ravintokuitu	1,8 g
Proteiini	1,1 g
Suola	0 g

Kalorit annoksissa

Annos	Paino	kcal	Proteiini g
100 g	100 g	20	1,1
1 kpl (pieni)	40 g	8	0,5
1 kpl (keskikokoinen)	100 g	20	1,1
1 kpl (iso)	150 g	30	1,7
Keskikokoinen annos	60 g	12	0,7

Annospainot: Fineli. Energia on laskettu tämän sivun 100 gramman arvoista.

Energian jakautuminen

Rasva 10 %
Hiilihydraatit 62 %
Proteiini 27 %

Osuudet on laskettu makroravintoaineista (rasva 9 kcal/g, hiilihydraatit ja proteiini 4 kcal/g), joten ne ovat likiarvoja eivätkä täsmää ilmoitettuun energiaan täysin.

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Merkittävät lähteet sataa grammaa kohti (vähintään 15 % päivittäisen saannin vertailuarvosta):

Ravintoaine	/ 100 g	% viitearvosta
K-vitamiini	129 µg	172 %
Folaatti	77 µg	38 %
Kalium	300 mg	15 %

Näytä kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet

Ravintoaine	/ 100 g	% viitearvosta
A-vitamiini	91 µg	11 %
D-vitamiini	0,00 µg	0 %
E-vitamiini	0,30 mg	3 %
K-vitamiini	129 µg	172 %
C-vitamiini	2,2 mg	3 %
Tiamiini (B1)	0,03 mg	2 %
Riboflaviini (B2)	0,02 mg	2 %
Niasiini (NE)	0,80 mg	5 %
B6-vitamiini	0,10 mg	7 %
Folaatti	77 µg	38 %
B12-vitamiini	0,00 µg	0 %
Kalium	300 mg	15 %
Kalsium	46 mg	6 %
Fosfori	28 mg	4 %
Magnesium	17 mg	5 %
Rauta	0,54 mg	4 %
Sinkki	0,31 mg	3 %
Seleeni	0,00 µg	0 %
Jodi	1,0 µg	1 %

EU:n väiteraja-arvojen mukaan roomansalaatti on vähäenerginen, rasvaton, vähäsokerinen ja erittäin vähäsuolainen.

Luokittelut perustuvat EU:n ravitsemus- ja terveysväiteasetuksen (EY) N:o 1924/2006 raja-arvoihin ja vitamiinien sekä kivennäisaineiden osalta elintarviketietoasetuksen (EU) N:o 1169/2011 vuorokausisaannin vertailuarvoihin. Arvot ovat vaihtoehtojen mediaaneja sataa grammaa kohti.

Samankaltaiset elintarvikkeet

Saman ryhmän elintarvikkeet, joiden energiasisältö on lähimpänä tätä sataa grammaa kohti.

Elintarvike	kcal	Rasva g	Hiilihydr. g	Proteiini g
Korianteri	21	0,4	0,5	2,4
Nauris	21	0,1	2,5	1,2
Herneenverso	22	0,4	0,4	3,3
Punasalaatti	22	0,2	3,2	1,4
Rukola	18	0,3	0,5	2,6
Mangoldi	17	0,3	1,5	1,4

Seuraa kalorisi helposti

Kaloriapuri on suomenkielinen kalorilaskuri ja ruokapäiväkirja. Kirjaa roomansalaatti ja tuhannet muut elintarvikkeet muutamalla napautuksella.

Luo tunnus