Hampunsiemen sisältää tyypillisesti 540 kcal sataa grammaa kohti. Fineli-aineistossa on 2 eri vaihtoehtoa, joiden energiasisältö vaihtelee välillä 455–625 kcal.
| Ravintoaine | / 100 g |
|---|---|
| Energia | 540 kcal |
| Rasva | 43,3 g |
| josta tyydyttynyttä | 3,3 g |
| Hiilihydraatit | 2,5 g |
| josta sokereita | 1,4 g |
| Ravintokuitu | 15,8 g |
| Proteiini | 28,8 g |
| Suola | 0 g |
Arvot ovat 2 vaihtoehdon mediaani.
| Annos | Paino | kcal | Proteiini g |
|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 540 | 28,8 |
| Pieni annos | 5 g | 27 | 1,4 |
| Keskikokoinen annos | 15 g | 81 | 4,3 |
| Iso annos | 30 g | 162 | 8,6 |
| 1 dl | 65 g | 351 | 18,7 |
| 1 rkl | 10 g | 54 | 2,9 |
| 1 tl | 3 g | 16 | 0,9 |
Annospainot: Fineli, elintarvike Hampunsiemen, kokonainen. Energia on laskettu tämän sivun 100 gramman arvoista.
Osuudet on laskettu makroravintoaineista (rasva 9 kcal/g, hiilihydraatit ja proteiini 4 kcal/g), joten ne ovat likiarvoja eivätkä täsmää ilmoitettuun energiaan täysin.
Merkittävät lähteet sataa grammaa kohti (vähintään 15 % päivittäisen saannin vertailuarvosta):
| Ravintoaine | / 100 g | % viitearvosta |
|---|---|---|
| Fosfori | 1160 mg | 166 % |
| Magnesium | 483 mg | 129 % |
| Sinkki | 9,0 mg | 90 % |
| Rauta | 12 mg | 87 % |
| Niasiini (NE) | 11 mg | 68 % |
| Folaatti | 110 µg | 55 % |
| Kalium | 859 mg | 43 % |
| B6-vitamiini | 0,60 mg | 43 % |
| Tiamiini (B1) | 0,40 mg | 36 % |
| Seleeni | 17 µg | 31 % |
| Ravintoaine | / 100 g | % viitearvosta |
|---|---|---|
| A-vitamiini | 0,58 µg | 0 % |
| D-vitamiini | 0,00 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 1,7 mg | 14 % |
| C-vitamiini | 0,50 mg | 1 % |
| Tiamiini (B1) | 0,40 mg | 36 % |
| Riboflaviini (B2) | 0,10 mg | 7 % |
| Niasiini (NE) | 11 mg | 68 % |
| B6-vitamiini | 0,60 mg | 43 % |
| Folaatti | 110 µg | 55 % |
| B12-vitamiini | 0,00 µg | 0 % |
| Kalium | 859 mg | 43 % |
| Kalsium | 82 mg | 10 % |
| Fosfori | 1160 mg | 166 % |
| Magnesium | 483 mg | 129 % |
| Rauta | 12 mg | 87 % |
| Sinkki | 9,0 mg | 90 % |
| Seleeni | 17 µg | 31 % |
EU:n väiteraja-arvojen mukaan hampunsiemen on vähäsokerinen ja erittäin vähäsuolainen.
Luokittelut perustuvat EU:n ravitsemus- ja terveysväiteasetuksen (EY) N:o 1924/2006 raja-arvoihin ja vitamiinien sekä kivennäisaineiden osalta elintarviketietoasetuksen (EU) N:o 1169/2011 vuorokausisaannin vertailuarvoihin. Arvot ovat vaihtoehtojen mediaaneja sataa grammaa kohti.
Vähiten energiaa sisältää Kokonainen (455 kcal) ja eniten Kuorittu (625 kcal).
| Vaihtoehto | kcal | Rasva g | Hiilihydr. g | Proteiini g |
|---|---|---|---|---|
| Kokonainen | 454,5 | 32,9 | 2,7 | 24,6 |
| Kuorittu | 625,3 | 53,6 | 2,4 | 33 |
Saman ryhmän elintarvikkeet, joiden energiasisältö on lähimpänä tätä sataa grammaa kohti.
| Elintarvike | kcal | Rasva g | Hiilihydr. g | Proteiini g |
|---|---|---|---|---|
| Pellavansiemen | 537 | 43,8 | 2,4 | 22,1 |
| Unikonsiemen | 545 | 45,9 | 4 | 21,1 |
| Banaanilastu | 523 | 30,9 | 55,4 | 5 |
| Pellavansiemenrouhe | 563 | 48 | 2,4 | 20,6 |
| Pähkinävälipala | 501 | 33,1 | 32,3 | 15,2 |
| Pähkinä | 581 | 46 | 15,7 | 17,9 |
Kaloriapuri on suomenkielinen kalorilaskuri ja ruokapäiväkirja. Kirjaa hampunsiemen ja tuhannet muut elintarvikkeet muutamalla napautuksella.
Luo tunnus