Graavilohi – kalorit ja ravintoarvot

Graavilohi sisältää 185 kcal sataa grammaa kohti.

185kcal / 100 g

13,7proteiini g

1,9hiilihydr. g

12,5rasva g

Runsaasti proteiinia
Runsaasti omega-3:a
Runsaasti B12-vitamiinia
Runsaasti D-vitamiinia
Runsaasti jodia

Ravintosisältö (100 g)

Ravintoaine	/ 100 g
Energia	185 kcal
Rasva	12,5 g
josta tyydyttynyttä	2,2 g
Hiilihydraatit	1,9 g
josta sokereita	1,9 g
Ravintokuitu	0 g
Proteiini	13,7 g
Suola	3,5 g

Kalorit annoksissa

Annos	Paino	kcal	Proteiini g
100 g	100 g	185	13,7
1 kpl (keskikokoinen)	15 g	28	2,1
Pieni annos	30 g	56	4,1
Keskikokoinen annos	60 g	111	8,2
Iso annos	90 g	167	12,3

Annospainot: Fineli. Energia on laskettu tämän sivun 100 gramman arvoista.

Energian jakautuminen

Rasva 64 %
Hiilihydraatit 4 %
Proteiini 31 %

Osuudet on laskettu makroravintoaineista (rasva 9 kcal/g, hiilihydraatit ja proteiini 4 kcal/g), joten ne ovat likiarvoja eivätkä täsmää ilmoitettuun energiaan täysin.

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Merkittävät lähteet sataa grammaa kohti (vähintään 15 % päivittäisen saannin vertailuarvosta):

Ravintoaine	/ 100 g	% viitearvosta
B12-vitamiini	4,1 µg	163 %
D-vitamiini	6,4 µg	127 %
Jodi	107 µg	71 %
Niasiini (NE)	10 mg	64 %
Fosfori	215 mg	31 %
B6-vitamiini	0,39 mg	28 %
Seleeni	11 µg	20 %
Kalium	355 mg	18 %

Näytä kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet

Ravintoaine	/ 100 g	% viitearvosta
A-vitamiini	18 µg	2 %
D-vitamiini	6,4 µg	127 %
E-vitamiini	1,7 mg	14 %
K-vitamiini	4,6 µg	6 %
C-vitamiini	3,1 mg	4 %
Tiamiini (B1)	0,08 mg	8 %
Riboflaviini (B2)	0,07 mg	5 %
Niasiini (NE)	10 mg	64 %
B6-vitamiini	0,39 mg	28 %
Folaatti	9,9 µg	5 %
B12-vitamiini	4,1 µg	163 %
Kalium	355 mg	18 %
Kalsium	112 mg	14 %
Fosfori	215 mg	31 %
Magnesium	22 mg	6 %
Rauta	0,36 mg	3 %
Sinkki	0,39 mg	4 %
Seleeni	11 µg	20 %
Jodi	107 µg	71 %

EU:n väiteraja-arvojen mukaan graavilohi on vähäsokerinen.

Luokittelut perustuvat EU:n ravitsemus- ja terveysväiteasetuksen (EY) N:o 1924/2006 raja-arvoihin ja vitamiinien sekä kivennäisaineiden osalta elintarviketietoasetuksen (EU) N:o 1169/2011 vuorokausisaannin vertailuarvoihin. Arvot ovat vaihtoehtojen mediaaneja sataa grammaa kohti.

Samankaltaiset elintarvikkeet

Saman ryhmän elintarvikkeet, joiden energiasisältö on lähimpänä tätä sataa grammaa kohti.

Elintarvike	kcal	Rasva g	Hiilihydr. g	Proteiini g
Muikkusäilyke	173	11,4	1,6	16,2
Sinipallas	204	14,7	0	18,2
Sardiini	208	14,3	0	20
Mäti	146	6,6	0	20,3
Silli	225	12,5	17	12,6
Kaviaari	145	6,8	0	20,8

Seuraa kalorisi helposti

Kaloriapuri on suomenkielinen kalorilaskuri ja ruokapäiväkirja. Kirjaa graavilohi ja tuhannet muut elintarvikkeet muutamalla napautuksella.

Luo tunnus