Kikherne – kalorit ja ravintoarvot

Kikherne sisältää 343 kcal sataa grammaa kohti.

343kcal / 100 g

21,3proteiini g

46,4hiilihydr. g

5,4rasva g

Runsaasti proteiinia
Runsaskuituinen
Runsaasti folaattia
Runsaasti kaliumia
Runsaasti fosforia

Ravintosisältö (100 g)

Ravintoaine	/ 100 g
Energia	343 kcal
Rasva	5,4 g
josta tyydyttynyttä	0 g
Hiilihydraatit	46,4 g
josta sokereita	2,6 g
Ravintokuitu	10,7 g
Proteiini	21,3 g
Suola	0,1 g

Kalorit annoksissa

Annos	Paino	kcal	Proteiini g
100 g	100 g	343	21,3
Pieni annos	40 g	137	8,5
Keskikokoinen annos	60 g	206	12,8
Iso annos	85 g	292	18,1

Annospainot: Fineli. Energia on laskettu tämän sivun 100 gramman arvoista.

Energian jakautuminen

Rasva 15 %
Hiilihydraatit 58 %
Proteiini 27 %

Osuudet on laskettu makroravintoaineista (rasva 9 kcal/g, hiilihydraatit ja proteiini 4 kcal/g), joten ne ovat likiarvoja eivätkä täsmää ilmoitettuun energiaan täysin.

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Merkittävät lähteet sataa grammaa kohti (vähintään 15 % päivittäisen saannin vertailuarvosta):

Ravintoaine	/ 100 g	% viitearvosta
Folaatti	180 µg	90 %
Kalium	1000 mg	50 %
Fosfori	310 mg	44 %
Rauta	5,5 mg	39 %
B6-vitamiini	0,53 mg	38 %
Tiamiini (B1)	0,39 mg	35 %
Magnesium	130 mg	35 %
Niasiini (NE)	5,2 mg	33 %
Sinkki	3,0 mg	30 %
E-vitamiini	2,9 mg	24 %
Kalsium	160 mg	20 %
Riboflaviini (B2)	0,24 mg	17 %

Näytä kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet

Ravintoaine	/ 100 g	% viitearvosta
A-vitamiini	5,0 µg	1 %
D-vitamiini	0,00 µg	0 %
E-vitamiini	2,9 mg	24 %
K-vitamiini	9,0 µg	12 %
C-vitamiini	0,00 mg	0 %
Tiamiini (B1)	0,39 mg	35 %
Riboflaviini (B2)	0,24 mg	17 %
Niasiini (NE)	5,2 mg	33 %
B6-vitamiini	0,53 mg	38 %
Folaatti	180 µg	90 %
B12-vitamiini	0,00 µg	0 %
Kalium	1000 mg	50 %
Kalsium	160 mg	20 %
Fosfori	310 mg	44 %
Magnesium	130 mg	35 %
Rauta	5,5 mg	39 %
Sinkki	3,0 mg	30 %
Seleeni	2,0 µg	4 %

EU:n väiteraja-arvojen mukaan kikherne on vähäsokerinen ja erittäin vähäsuolainen.

Luokittelut perustuvat EU:n ravitsemus- ja terveysväiteasetuksen (EY) N:o 1924/2006 raja-arvoihin ja vitamiinien sekä kivennäisaineiden osalta elintarviketietoasetuksen (EU) N:o 1169/2011 vuorokausisaannin vertailuarvoihin. Arvot ovat vaihtoehtojen mediaaneja sataa grammaa kohti.

Samankaltaiset elintarvikkeet

Saman ryhmän elintarvikkeet, joiden energiasisältö on lähimpänä tätä sataa grammaa kohti.

Elintarvike	kcal	Rasva g	Hiilihydr. g	Proteiini g
Linssi	304	1,1	45,7	23,8
Soijapapu	271	12,8	7,5	26
Kikherne suolattomassa vedessä	137	2,5	17,6	8,4
Papu	105	0,5	14,9	8,3
Herne	75	0,9	9,5	5,6
Seesaminuggetti	257	15,1	14,1	15,6

Seuraa kalorisi helposti

Kaloriapuri on suomenkielinen kalorilaskuri ja ruokapäiväkirja. Kirjaa kikherne ja tuhannet muut elintarvikkeet muutamalla napautuksella.

Luo tunnus