Uunihauki – kalorit ja ravintoarvot

Uunihauki sisältää 162 kcal sataa grammaa kohti.

162kcal / 100 g

17,1proteiini g

13,7hiilihydr. g

3,8rasva g

Runsaasti proteiinia
Runsaasti B12-vitamiinia
Runsaasti jodia
Runsaasti niasiinia
Runsaasti seleeniä

Ravintosisältö (100 g)

Ravintoaine	/ 100 g
Energia	162 kcal
Rasva	3,8 g
josta tyydyttynyttä	0,8 g
Hiilihydraatit	13,7 g
josta sokereita	3,9 g
Ravintokuitu	1,2 g
Proteiini	17,1 g
Suola	0,9 g

Kalorit annoksissa

Annos	Paino	kcal	Proteiini g
100 g	100 g	162	17,1
Pieni annos	100 g	162	17,1
Keskikokoinen annos	160 g	258	27,3
Iso annos	215 g	347	36,7

Annospainot: Fineli. Energia on laskettu tämän sivun 100 gramman arvoista.

Energian jakautuminen

Rasva 22 %
Hiilihydraatit 35 %
Proteiini 44 %

Osuudet on laskettu makroravintoaineista (rasva 9 kcal/g, hiilihydraatit ja proteiini 4 kcal/g), joten ne ovat likiarvoja eivätkä täsmää ilmoitettuun energiaan täysin.

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Merkittävät lähteet sataa grammaa kohti (vähintään 15 % päivittäisen saannin vertailuarvosta):

Ravintoaine	/ 100 g	% viitearvosta
B12-vitamiini	1,5 µg	60 %
Jodi	60 µg	40 %
Niasiini (NE)	6,4 mg	40 %
Seleeni	22 µg	40 %
D-vitamiini	1,9 µg	38 %
Fosfori	230 mg	33 %
Kalium	385 mg	19 %
B6-vitamiini	0,21 mg	15 %

Näytä kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet

Ravintoaine	/ 100 g	% viitearvosta
A-vitamiini	37 µg	5 %
D-vitamiini	1,9 µg	38 %
E-vitamiini	1,5 mg	12 %
K-vitamiini	9,0 µg	12 %
C-vitamiini	0,27 mg	0 %
Tiamiini (B1)	0,07 mg	6 %
Riboflaviini (B2)	0,11 mg	8 %
Niasiini (NE)	6,4 mg	40 %
B6-vitamiini	0,21 mg	15 %
Folaatti	12 µg	6 %
B12-vitamiini	1,5 µg	60 %
Kalium	385 mg	19 %
Kalsium	54 mg	7 %
Fosfori	230 mg	33 %
Magnesium	33 mg	9 %
Rauta	0,76 mg	5 %
Sinkki	1,2 mg	12 %
Seleeni	22 µg	40 %
Jodi	60 µg	40 %

EU:n väiteraja-arvojen mukaan uunihauki on vähäsokerinen.

Luokittelut perustuvat EU:n ravitsemus- ja terveysväiteasetuksen (EY) N:o 1924/2006 raja-arvoihin ja vitamiinien sekä kivennäisaineiden osalta elintarviketietoasetuksen (EU) N:o 1169/2011 vuorokausisaannin vertailuarvoihin. Arvot ovat vaihtoehtojen mediaaneja sataa grammaa kohti.

Samankaltaiset elintarvikkeet

Saman ryhmän elintarvikkeet, joiden energiasisältö on lähimpänä tätä sataa grammaa kohti.

Elintarvike	kcal	Rasva g	Hiilihydr. g	Proteiini g
Kala	164	8,7	0	20,5
Kilohaili	152	9,1	0	17,6
Kirjolohi	173	10,9	0	19
Kampelafilee	175	4,1	21,2	12,7
Hauki	148	7,1	0,1	19,1
Silakkafilee	144	8,9	0	16

Seuraa kalorisi helposti

Kaloriapuri on suomenkielinen kalorilaskuri ja ruokapäiväkirja. Kirjaa uunihauki ja tuhannet muut elintarvikkeet muutamalla napautuksella.

Luo tunnus